Enseguida coloco para los padres de familia que lo han pedido,los entrenadores y personal del Colegio Álamos, un entrenamiento para que puedan comenzar a recibir los beneficios del deporte.
El objetivo es al menos correr 2 veces al año 10 k, por supuesto tratando de mejorar los resultados.
Es importante, si tienen alguna duda me lo comenten por este medio en la link de comments.
El entrenamiento se dividira en 6 fases. Cada mes agregare una fase a este programa.
Es de suma importancia antes de comenzar el entrenamiento, hacerse un chequeo médico y tener supervisión de un entrenador.
Les recomiendo ofrecer esta actividad a Dios, nuestro creador, antes de cada entrenamiento, la satisfacción será aún mayor.
Antes de cada entrenamiento es importante calentar y estirar.
Fase 1
Día 1:
Fortalecimiento general en gimnasio (Todos los ejercicios son 3 series de 10 repeticiones):
Media sentadilla con barra.
Desplante con barra.
Bench press para pecho.
Press para hombro.
Abdomen.
30 minutos de trote.
(En caso de no contar con gimnasio, hacer el trabajo con peso corporal, medias sentadillas, desplantes, lagartijas y abdominales).
Día 2:
30 minutos de trote suave.
8 por 100 mts a velocidad.
Día 3:
Elevacion de rodillas 4 veces sobre 30 mts.
Talon al gluteo 4 veces sobre 30 mts.
Fartlek or Cross country. Trotamos suave 5 minutos, trote fuerte 2 minutos, durante 35 minutos.
Pd. Les recuerdo que el calentamiento y el estiramiento son tan importantes como el entrenamiento en sí, para asimilar el trabajo y evitar lesiones.
El equipo de atletismo, el entrenador, y el Colegio Álamos no se hace responsable por lesiones propias del deporte, si estas exisitieran, el entrenamiento es responsabilidad del atleta.
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